2008年03月の記事一覧：簡単なダイエット方法や効果についての情報サイト

2008年03月31日

アイスダンベルダイエットというのは、冷たく凍らせたダンベルを使ったダイエットのことです。
このダイエットで必要な器具は、水を入れて重さを調節出来るダンベルです。
ペットボトル等で代用しても良いでしょう。
普通の鉄アレイのダンベルでは凍らせることが出来ないので、当然このダイエットでは使用できません。

冷たいダンベルを手に持つことによって、血液の循環が上がり新陳代謝がアップします。
新陳代謝がアップした状態でエクササイズをすると、脂肪燃焼効果が上がりダイエットに非常に効果的なのです。

では、アイスダンベルダイエットの始め方の手順として、
ダンベル器具やペットボトルに水をいれ、冷凍庫で凍らせてください。
凍ったダンベルを持つことによって、手先は冷えてきます。
手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。
そして、手が冷たくなってきたらダンベルを休憩し、温まってきたら再開するというサイクルを繰り返し行います。
エクササイズの時間は、ダンベルを持って３０秒、ダンベルを休憩して１分程度となります。
これを何回も繰り返すことでダイエット効果が飛躍的にアップするのです。
また、力を入れるときは呼吸を吐き、力を抜くときは呼吸を吸いましょう。
この時に腹式呼吸をすると、効果が倍増しますよ。

アイスダンベルダイエットは、本で売っていますが、パソコンでも見られますので是非一度見てみましょう。
アイスダンベルダイエットは、１日に何度もやる必要はありません。
やっているうちに、体中がポカポカしてくるのがわかるので、ヤリガイがありますよ。

2008年03月27日

シェイキングスリマーとは、通販などで良く目にするダイエット器具です。
１分間に８００回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やすという夢のようなダイエット器具です。
二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などに使用可能です。
また、すごいことに２箇所同時にもできるのです。
気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけで簡単にダイエットが出来てしまう、というのです。
エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチ等にも使える器具です。
使用時間は、１日に５分から１０分程度で良いのです。
なので、運動が苦手な方や忙しい方からの支持が多いようです。

では、シェイキングスリマーの効果についてお話しましょう。
シェイキングスリマーは、早くいえばベルトタイプの振動器具と一緒です。
体に巻くことはないので、かぶれたりといった心配はありませんが、やはりベルトタイプと効果は変わらないでしょう。
体に振動を当てることによって、ある程度の引き締めは可能です。
しかしながら、体重を減らしたい方にはお勧めできません。
確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますが、ダイエット効果はあまり期待できないでしょう。
体がむくんでいたり、疲れているときに使用するのには良いかもしれませんね。
またこのダイエット器具は、長い時間使用していると体を痛めてしまう可能性もあります。

ダイエット器具に乗るだけで簡単に痩せることが出来るなら、誰もがやるでしょう。
やはり、日頃の食生活と多少の運動で健康的に痩せるのが一番良いですね。

2008年03月23日

最近、神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっているようですが、聞いた事はあるでしょうか？
私はつい先日聞いて知ったのですが、なんだかたいへん評判になっているらしいんです。

中国式の産後ダイエットだそうです。
中国式というと、漢方のイメージ等があるので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますね。
それだけですごく効きそうな気がします。

この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだそうです。
つまり整体ですね。
骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうです。

神戸の芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようです。
産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事です。

さらにそれだけでなく、その院の院長が編み出したオリジナルの整体法まであるそうです。とても気になりますよね。
神戸ではさすがにちょっと遠いので行けませんが．．＾＾；
テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているようです。

産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったさまざまなメニューがあり、トータル的に健康と美容をプロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうですね。

2008年03月21日

産後ダイエットだけに限った事では決してありませんが、ダイエットをするにあたって気にしなければいけない事のひとつとして新陳代謝があります。
若い頃は新陳代謝も活発なので気になる事は殆どありませんが、段々と年齢を重ねるごとに新陳代謝は確実に目に見えて、少しずつ衰えていきます。

具体的に例を挙げてみればピンとくると思います。
どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかったり。
うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかったり。
こういった事は全て新陳代謝の衰えからきている事なんですね。

ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）よりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せるという事です。

産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やせばいいんです。

と言うのは簡単なんですが・・・

産後というものは年齢の事とは別に、安静な生活を長く続けていたせいもあって、急に新陳代謝が衰えたりする事もあるようです。
この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻す為には、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的なようです。

とはいっても産後ダイエットなので、新陳代謝を上げるのと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さい。
産後は骨盤が開いたままの状態になって変形しています。
歪んだ骨盤を矯正をしないとせっかくの努力も、あまり功を奏しなくなってしまいますからね。

2008年03月17日

産後ダイエットは出産を終えた女性にとって最も大きな壁といえるかもしれません。

中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もまれにいらっしゃるようですが．．
それはそれとして、とにかくまずどのようにして産後ダイエットを成功させるかは、多くの女性の抱える難題といえます。

お腹周りのたるみ。やはり一番気になりますよね。。
赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産後少々たるみが出てしまうのはある程度予想できる事です。
出産は女性にとって人生最大の大仕事なのです。
むしろ勲章くらいの気持ちでどーんと大きくかまえましょう。

なんていう答えじゃ納得いかないですよね＾＾；

お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引等の美容整形を受けるのもひとつの方法でしょうが、産後ダイエットでそこまではするのは難しいのが現実ですよね。
それに「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になります。
場合によってはますます太りやすい体質を作りあげてしまう事だってあるんです。本末転倒ですよね。

それによってストレスがたまってしまえば、良い子育てなんてできません。
家庭生活にもいい影響を与えませんよね。

なので効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。
授乳中であれば尚の事、毎日の食事の栄養バランスは大切です。
サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。

それ以外には補正下着をつけて軽くストレッチをするだけでも効果はあります。
くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続ける事で効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。

2008年03月14日

一般的に産後ダイエットに成功しやすい時期は、出産後６ヶ月位までの間といわれています。
ですがそれぞれ通常分娩であったり、または帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえません。

産後ダイエットを成功させるには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切になってきます。
たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。
さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、お茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらでもできるストレッチはあります。
しばらく頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなっていきます。
とにかく「絶対妊娠前のスタイルに戻る！」という強い信念を持つ事が産後ダイエットの成功の秘訣です。

自宅で一人でするダイエットは自信がないという方は、アフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。
赤ちゃんも一緒に連れていけるところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。
同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり、情報交換ができたりして産後ダイエットとは別の楽しみもでてきますよ。

産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビクスをしたりといった事が中心のようです。

2008年03月10日

産後ダイエットは産後にするものと誰もが思いがちですが、、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエット成功の本当のカギを握っているのです。

妊娠中はお腹にもう一人分人間が入っているのですから、その分体重が増えるのは当然です。
そしてまた、お腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっています。

妊娠中はどうしてもお腹が空いてしまい、思うままに好きなものを食べがちです。
特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくてついつい食べ過ぎてしまったりします。
ですが、ここで冷静になって出産後の事を考えてみて下さい。
あれもこれも好きに食べ放題では結局痩せにくい体を作ってしまいます。
満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど、食事に少し工夫するだけでもずいぶん違うものです。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を常に頭に置いて食事を気をつけるようにしましょう。

そして出産後は同時に筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。
もし体調が悪くなければ、ウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。
ずっと家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでもかなり違いますよ。
また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。

通常、産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれています。
ですが実際は妊娠中からどのように過ごすかで、その勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えましょう。

2008年03月08日

妊娠、出産時の体重の変化はそれぞれ個人差が大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるようです。
産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、ついつい食べ過ぎてしまい産後太りする人も結構います。

そういった事を防ぐ為にも、産後は出来るだけ体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。
産後ダイエットは基本的に出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれています。
なるべくこの時期を逃さないように計画的に進めましょう。

産後ダイエットは主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締め、ウエストにくびれを作る事が目標です。
６ヶ月がムリな場合でも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻れる事を目標にしましょう。
産後のママの体にムリは禁物です。体調を崩さないように自分のペースで少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。

出産後はなるべく早くベッドから離れて体を動かす事がいいともいわれています。
しかしながら出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあります。
そして貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。
育児は待ったなしなので、子育てをしながらあれもこれもとなると必ず無理が生じます。
まずは、ある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズ等から産後ダイエットを始めるようにしましょう。

出産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動です。
お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。
また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメですよ。

2008年03月06日

産後ダイエットは早いうちから始めてだいたい産後６ヶ月までが勝負だとよく聞きます。
ですが実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけません。
「忙しくて産後ダイエットどころじゃない！」と思う方も多いかもしれませんね。
では産後ダイエットは一体いつどんな時にすればよいのでしょうか？

本当に心から出産前のスタイルに戻りたいと思うのであれば、赤ちゃんが寝ている間の時間を利用しましょう。
生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ています。
その時間を有効に使わない手はないです。

産後ダイエットはお腹周りについた脂肪を取る事が一番の目的です。
出産によって減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えてしまっています。
基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になっているのです。
そういった時期に甘いものを食べたり食事量が増えると、産後太りが完全に確定してしまうので注意が必要です。

低下してしまった基礎代謝を上げる為に簡単な運動等を適度に実践して脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。
筋肉をつければ基礎代謝が上がり産後太りも防げます。
芸能人の中でも産後取り入れている人がいましたが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズは比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。

休日はパパに赤ちゃんを任せて気分転換にジムに出掛けて軽く運動してみるのもいいでしょう。
運動もできて、なおかつパパに育児の大変さをわかってもらう事もできてある意味一石二鳥かもしれません。

2008年03月02日

「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズをご存知でしょうか？
女優の竹内結子さんが産後ダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて見事に成功した事で注目されているエクササイズなんです。

このインスパイリングエクササイズはMicacoさんという方が考案者で、産後ダイエットとしては効果的な方法です。
というのもインスパイリングエクササイズにはすでに開いてしまった骨盤を正常な位置に戻す効果があるからです。

インスパイリングエクササイズが効き目を現すのは、産後ダイエットとしてだけではありません。
他にどんな効果があるかという例をあげると

・日常生活の中で痩せやすい体質を作る事ができる

・猫背などの場合は姿勢が良くなる

・Ｏ脚やＸ脚が改善され小尻になる

・冷え性の改善

・むくみの改善

・二の腕のたるみの改善

・腰痛や肩こりの改善

・生理痛の改善

・骨盤のゆがみの改善

と、このように様々な効果が期待できるエクササイズなのです。

インスパイリングエクササイズによって、竹内結子さんは何とウエストを８センチも細くするのに成功したそうですよ。
元々は産後ダイエットの為のものではなく、骨盤をはじめ体の各器官を矯正し強化するのが目的のエクササイズなのだそうです。
インスパイリングエクササイズは、妊娠しやすい体質に改善したり、安産効果も期待できるという事です。
産後ダイエットにだけでなく、それ以外にも一度試してみる価値は十分ありそうですね。

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